Expedujeme obratem! Termín dodání 2 pracovní dny.
Zákaznická podpora:+420 603 977 733info@amavita.cz
    Ceny v:
    Domů / Magazín / Nálada a energie během menstruačního cyklu

    Nálada a energie během menstruačního cyklu

    Během menstruačního cyklu se mění hladiny hlavních ženských hormonů – a spolu s nimi může u řady žen kolísat i nálada a energie. Nejlépe zdokumentovaným vzorcem jsou premenstruační změny (PMS), tedy tělesné i emoční projevy v době před menstruací, které obvykle odezní, jakmile menstruace začne. Zkušenost je ale hodně individuální: co jedna žena vnímá silně, jiná skoro vůbec. Tento článek klidně vysvětlí, proč cyklus může ovlivňovat, jak se cítíme, co k tomu říkají ověřené zdroje a co může pomoci v běžném dni.

    Rychlá odpověď

    Hladiny estrogenu a progesteronu se během cyklu přirozeně mění a mnoho žen si všímá souběZných změn nálady i energie. Nejčastěji jde o premenstruační projevy (PMS) v druhé polovině cyklu, které mizí s nástupem menstruace. Vzorec je u každé jiný. Pohodě pomáhají pohyb, spánek, vyvážená strava a zvládání stresu; pokud výrazně narušují život, je namístě poradit se s lékařem.

    Proč cyklus může ovlivňovat, jak se cítíme

    Menstruační cyklus není jen o krvácení – je to sled čtyř fází (menstruační, folikulární, ovulační a luteální), během nichž se mění hladiny hlavních ženských hormonů, estrogenu a progesteronu. Právě tyto hormonální změny se dávají do souvislosti s tím, že se během měsíce můžeme cítit jinak. Jak fáze na sebe navazují, podrobně popisuje článek o fázích menstruačního cyklu a širší kontext průvodce menstruačním cyklem.

    Je dobré držet se faktů: jasně doloženým jevem jsou premenstruační změny nálady. Konkrétní „mapa energie" pro každý den cyklu je naopak hodně individuální a nedá se zobecnit – u jedné ženy vypadá jinak než u druhé.

    Nálada a energie v jednotlivých obdobích cyklu

    Následující přehled je orientační. Slouží k tomu, abyste lépe rozuměly svému tělu, ne jako pravidlo, které platí pro každou stejně.

    • Během menstruace: některé ženy se cítí unavenější. Výraznější únava, dušnost nebo závrať mohou souviset se silným krvácením – tomu se věnuje článek o barvě a množství menstruační krve.
    • Po menstruaci (folikulární fáze): mnoho žen popisuje, že se cítí svěžejší; není to ale zákonitost.
    • Kolem ovulace: část žen vnímá více energie nebo lepší náladu, jiné žádnou zvláštní změnu. Kdy ovulace během cyklu nastává a jak ji poznat, se věnuje samostatný článek o ovulaci a plodných dnech.
    • Před menstruací (luteální fáze): nejčastěji se objevují premenstruační projevy – o těch víc níže.

    Premenstruační změny nálady (PMS)

    Nejlépe popsaným obdobím z hlediska nálady je čas před menstruací. Podle britské zdravotní služby NHS se v této době u mnoha žen objevují projevy premenstruačního syndromu (PMS) – z emočních například výkyvy nálad, podrážděnost, pocity smutku nebo úzkosti, z tělesných únava nebo potíže se spánkem, nadýmání a citlivost prsou. Obvykle odezní, jakmile menstruace začne.

    Přesná příčina PMS není podle NHS plně objasněná; nejčastěji se spojuje se změnami hladin hormonů během cyklu, na které jsou některé ženy citlivější než jiné. Podrobně se tématu věnuje samostatný článek o premenstruačním syndromu. PMS není známkou, že je něco v nepořádku – jde o velmi častou zkušenost.

    Co může pomoci pohodě během cyklu

    NHS uvádí u premenstruačních projevů několik obecných kroků pro pohodu. Nejde o léčbu konkrétní nemoci, ale o zvyky, které mnoha lidem pomáhají cítit se lépe:

    • pravidelný pohyb,
    • vyvážená strava – některým vyhovují menší porce během dne,
    • dostatek spánku,
    • zklidnění a práce se stresem, například jógou nebo meditací.

    Užitečným pomocníkem je deník, do kterého si po několik cyklů zapisujete náladu, energii a případné příznaky. Uvidíte v něm svůj vlastní vzorec a oceníte ho i při případné návštěvě lékaře.

    Kdy se poradit s lékařem

    Mírné kolísání nálady a energie během cyklu je běžné. Poradit se s lékařem je podle NHS vhodné tehdy, když úpravy životního stylu nepomohly nebo když výkyvy výrazně ovlivňují běžný život. Malá část žen prožívá výrazně silnější obtíže označované jako premenstruační dysforická porucha (PMDD) s velkým dopadem na každodenní život. Pokud se objeví pocity beznaděje nebo sebevražedné myšlenky, vyhledejte pomoc neodkladně – v Česku je k dispozici Linka první psychické pomoci 116 123 (nepřetržitě a zdarma) nebo tísňová linka 112. Požádat o pomoc je síla, ne slabost.

    Laskavost k sobě v náročnějších dnech

    Ve dnech, kdy je energie níž, pomáhá hlavně vlídnost k sobě a drobné rituály zklidnění. Část žen si dopřeje šálek teplého bylinného čaje jako malou chvíli pro sebe – právě proto má AMAVITA v nabídce bylinné čaje pro ženský cyklus, vnímané jako rituál pohody, ne jako lék. A když dorazí samotná menstruace, leckomu sedne jemná bio vložka z organické bavlny bez přidané parfemace, jaz ji nabízí česká značka AMAPURE. Jde o komfort a vlastnost materiálu, ne o účinek na náladu.

    Časté dotazy

    Proč se během cyklu mění nálada a energie?

    Během cyklu se přirozeně mění hladiny hlavních ženských hormonů, estrogenu a progesteronu. Tyto změny se dávají do souvislosti s tím, že se v různých obdobích měsíce můžeme cítit jinak. Nejlépe doloženým jevem jsou premenstruační změny nálady (PMS).

    Ve které fázi cyklu bývá nejméně energie?

    Je to velmi individuální a nedá se zobecnit. Některé ženy se cítí unavenější během menstruace nebo před ní, jiné tento vzorec nemají. Výraznější únava během menstruace může souviset se silným krvácením. Nejspolehlivější je sledovat vlastní tělo.

    Co je PMS a jaz souvisí s náladou?

    PMS jsou tělesné a emoční projevy před menstruací, které obvykle odezní s jejím nástupem. Z emočních jde například o výkyvy nálad, podrážděnost, smutek nebo úzkost. Podle NHS se spojují se změnami hladin hormonů, na které jsou některé ženy citlivější.

    Je normální cítit se před menstruací podrážděně nebo smutně?

    Ano, premenstruační změny nálady jsou velmi časté a samy o sobě nejsou známkou nemoci. Pokud ale výrazně narušují běžný život nebo jsou velmi silné, je vhodné se poradit s lékařem.

    Co pomáhá cítit se během cyklu lépe?

    NHS u premenstruačních projevů doporučuje pravidelný pohyb, vyváženou stravu, dostatek spánku a zvládání stresu. Jde o obecné kroky pro pohodu, ne o léčbu. Pomáhá i deník, do kterého si zapisujete náladu a energii během několika cyklů.

    Kdy s výkyvy nálady zajít k lékaři?

    Podle NHS tehdy, když úpravy životního stylu nepomohly nebo když výkyvy výrazně ovlivňují běžný život. Výrazně silnou formu (PMDD) prožívá malá část žen. Při pocitech beznaděje nebo sebevražedných myšlenkách vyhledejte pomoc neodkladně (v ČR linka 116 123 nebo 112).

    Související články

    Tento článek je součástí pilíře Menstruační cyklus: jaz funguje a co je normální. Hodit se mohou i:

    Zdroje

    Předchozí článek Další článek